FBW na

[...] 4.) Shaker 200 ml mleka 0,5% UHT , płatki owsiane, 1 banan, WPC z 50g, orzechy włoskie 50 - 60 g. Dodatki: cola zero, słodycze o wartości 250 - 300 kcal. Trening Dziś też FBW więc zmieniłem ćwiczenia co by nie robić tych samych pod rząd. - 5 min rower stacjonarny stałe tempo - wyciskanie sztangi na klatę na płasko na suwnicy (zwykłe akurat [...]

[...] to następująco: 1 styczność na siłce 1 seria po 8 powt, 2 miesiąc 2 serie, 3 i 4 miesiąc po 3 serie 6-12 powtórzeń, później z 1,5-2 miesiące ogarniałem splita i krótki powrót do FBW kończący się dłuższa przerwą od siłki. Ogólnie efekt był dość dobry a byłby lepszy jak bym się trzymał diety. Zmieniony przez - paker530 w dniu 2013-07-30 19:48:44

Zrobiłbym pełne FBW, ale skupił się na różnych ćwiczeniach każdego dnia. Edit: Np. 1. dzien Dipy Narciarz Wykroki 2. dzien Wyciskanie nad glowe Podciaganie Martwy 3. dzien Wyciskanie na plaskiej Wioslowanie hantlem Przysiady przednie Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/3/2019 2:40:49 PM

A co jeszcze polecasz na biceps właśnie? Bo w moim fbw robię właśnie to uginanie, uginanie chwytem młotkowym na sznurku i uginanie płaską w leżąc na ławce pod kątem. Ale rzeczywiście coś bym zmienił i coś mi nie pasuje tu chyba. No jak mam wolne to tak śpie z reguły. Ostatnio jak przyszedłem po nocy do domu to stwierdziłem że nie będę spał bo za [...]

Przyznam że regeneracji nie robiłem od czasu kiedy przeszłem a ACT na FBW czyli równe 7 tygodni, więc może Tydzień odpoczynku i przejść na 2 zestawy?. Przed FBW ćwiczyłem ACT przez miesiąc, więc raczej nie zacząłem za ostro. I czy warto przy budowaniu masy przejść na Splita? Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2009-10-25 10:52:11

Jestem po 2 tygodniach treningow FBW. W pierwszym tygodniu pojawily sie lekkie zawasy, w drugim uzywam juz sensownejszych ciezarow. Jesli chodzi o przetrenowanie parti to jestem zadowolony z plecow, klatki, barkow. Po przerwie nie mialem nawet zakwasow malutkich na bicepsie i jesli mam byc szczery nie czuje zebym dobrze robil ta partie. Za 4 tyg [...]

Dobra...z MC mnie przekonales-wrzuce go na poczatek. Fajnie. Nad FBW sie zastanowie ale jakos nie moge sie do niego przekonac... Kwestia jest czy ćwiczyłeś dobrym FBW. Bo dlatego mogłeś się zniechecić. tego znowu nie kumam-przeciez mam w planie przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie po 10 powt-wiec co mam dorzucic? Przegapiłem te [...]

Push-pull mi nie odpowiada wole FBW albo Split, ale pytanie czy po miesiacu robienia splita mam przejsc na ten FBW ? Przejdź na FBW, wróć do podstaw i zacznij budować fundamenty.

z całym szacunkiem didek, bo ja cię szanuję \-) ale co to k***a za rada w ogóle? >cześć potrzebuję siłownie pod kątem boksu >olej boks rób siłownię ja rozumiem, że tu 90% osób uważa, że trening na siłownie to jedyny słuszny, ale bez przesady Co do treningu siłowego: rozumiem, że interesują cię tylko typowe "ciężary", bo treningi obwodowe i [...]

Wiec w tym przypadku obwod FBW jest bardzo dobry, tez po dlugiej przerwie robilem obwod FBW i dobrze mnie to rozkrecilo (metabolizm, wytrzymalosc). Ale 4/5 miesiecy na obwodzie to jak dla mnie za duzo. Mi wystarczylo 2 miesiace i potem tydzien przerwy, po czym typowy FBW. Pozdr Max

Ty koleś nie czaisz ze on FBW ma raz w tyg na treningu piłkarskim i z tego co wynika on chce byc wiekszy a FBW mu za duzo nie da duzo. Ja zaczynalem od rozpiski na normalnej silce i efkety po 5 miechach sa super oczywiscie na odzywkach bez ciezk oby bylo utrzymac diete

Dzięki za odpowiedź panowie w takim razie spróbuje i polecę sobie cały czerwiec na FBW + dieta + aeroby zobaczymy jaki będzie efekt.

generalnie to na "powaznie" cwicze ponad pol roku, takto jechalem fbw non stop%-) %-) (ale bylem debiil...) , poltora roku bo sluchalem yebanych rad traktora i innych zawodnikow z działu dla poczatkujacych %-) a tez nie moglem baaardzo dluuuugi czas wykonywać nic co obciaza kregoslupa bo mialem niby poglebiona lordoze a prywatny lekarz calkiem co [...]

zyebane pomysly macie jak juz robicie ladowanie to po 1 przed ladowaniem w chvj aero i trening FBW nayebac na kazda partie po kilka/nascie serii i powt 15-20 najlepiej a na ladowaniu trzymnac sie ponizej 50g fatu wtedy jest ok tak to kazdy gram fatu wiecej i ladowanie konmczy sie wieksza iloscia tluszczu a nie wody na sobie jak zrobisz ok to [...]

[...] Dlatego najpierw zbuduj sobie muskulaturę... Ja jestem zwolennikiem ogólnego rozwoju, dlatego nie zamykam się tylko w siłowni Polecam Ci łączyć trening siłowy FBW z treningami ogólnorozwojowymi. Moga być to gry zespołowe /koszykwka, piłka nożna ..itp. - lub inne indywidulane wg upodobań oczywiście w okresie budowania masy należy [...]

Trening FBW 5-10-15 Trening 1 Klata: 1. Wyciskanie płaska 3s Nogi: 2. Przysiady ze sztangą 3s Barki: 3. Wyciskanie sztangielek 2s Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3s Triceps: 5. Wyciskanie wąsko 2s Biceps: 6. Uginanie naprzemian sztangielką 2s Łydki: 7. Wspięcia na palce Brzuch: 8. Brzuszki 3xmax Trening 2 Klata: 1. Wyciskanie skos 3s [...]

[...] nie wliczaj. Wpisuj dietę do kalkulatora żywieniowego www.dietetyk.sfd.pl i wklejaj zrzuty do oceny. Treningi robilam różne, znaczy próbowalam już chyba wszystkiego, od FBW , ACT i split też był Napisz dokładnie, jakie ćwiczenia, ile serii, powt. wposzczególnych dniach, bo wiesz... Można robić FBW oparte tylko na jednym ćwiczeniu i będzie [...]

to jest może i dobry plan ale nie na twój staż, dla ciebie fbw podrzucę ci kilka ciekawych tematów: miłej lektury

[...] Każdy trening jest inny co bardzo mi się podoba, nie ma mowy o czymś takim jak „nuda”. Świetny sport! I jeżeli ktoś twierdzi że treningi CF to taki dodatek do FBW to nawet nie wie w jakim jest błędzie.. Przygoda z ergometrem wioślarskim dużo mi dała.. do tej maszynki trzeba mieć respekt ;) Połączenie CF z ergometrem sponiewiera [...]

czuje pompe teraz i to nawet konkretnie ;P za 3 tygodnie kreatynke będę brał i FBW planuje 3x tydzień :) nie ćwicze brzucha na każdym treningu ponieważ nie jest mi to potrzebne :) mięśnie na brzuchu są ładnie widoczne gdyż wczesniej codziennie je ćwiczyłem ;) Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-09 00:39:23